Mais água = mais intervalos para o banheiro e outra desculpa para levantar e esticar as pernas. Para ganhar pontos extras, vá ao banheiro em um andar diferente e use as escadas. Além disso, a água tem muitos outros benefícios, de melhorar seu desempenho mental a deixar sua pele jovem e radiante, é uma situação em que todos saem ganhando.
Compre um almoço em algum lugar um pouco mais distante do que sua loja comum. Mesmo que você tenha embalado o almoço em casa, você pode levá-lo para um parque próximo ou outro espaço ao ar livre para aproveitar a luz do sol e seguir as etapas extras. Faça uma caminhada rápida antes de voltar para dentro para dar um impulso útil ao seu metabolismo.
Se você se considera um caminhante, passeador diário de cães ou um simples passeador de domingo, caminhar faz parte de todas as nossas vidas. É um movimento básico que nos leva de A a B e vem com uma lista de benefícios, incluindo melhorar nossa saúde mental, ajudar o meio ambiente e nos manter ativos. Mas estamos fazendo certo? Nós nos encontramos com Joanna Hall, criadora e fundadora da Walkactive, que fez parceria com
Caminhe por todo o lado no câncer, para uma lição de como andar corretamente. Pode parecer muito básico, mas ficamos surpresos com a forma como alguns pequenos ajustes podem tornar sua caminhada mais rápida e eficiente. Por sua vez, isso significa que você queima mais calorias, exercita seus músculos com mais eficiência, tonifica o estômago e ajuda a melhorar a postura geral.LER ARTIGO
Muitas mesas de pé são conversíveis para que você possa sentar e ficar intermitentemente. O uso de uma mesa em pé muitas vezes incentiva as pessoas a se moverem de outras maneiras ao longo do dia - mas não exagere.
"Muita coisa pode ser prejudicial. Existe um consenso em meu campo de que as pessoas devem tentar uma mesa de pé por duas a quatro horas por dia. Comece com pequenos incrementos e ouça seu corpo ", Amy McGorry, PT, DPT, MTC, fisioterapeuta da Thrive Integrated PT em Nova York, contou Prevenção anteriormente.
Precisa conversar com um amigo ou colega? Em vez de lhes enviar um e-mail ou uma reunião em um café, pergunte se eles gostariam de andar e conversar em algum lugar do prédio ou do lado de fora. Vários estudos mostraram que caminhar tem um efeito benéfico no pensamento criativo bombeando mais sangue e oxigênio pelo corpo, incluindo o cérebro.
As áreas de trabalho têm uma maneira de ficar desorganizadas e desorganizadas antes mesmo que você perceba. Tome isso como uma desculpa para se levantar e jogar fora velhos pedaços de papel e comida e limpar a mesa e o teclado, que são criadouros de bactérias. Fazer uma pausa ajudará você a se concentrar novamente em seu trabalho, e limpar sua área de trabalho ajudará a evitar pegar uma doença (especialmente durante a temporada de gripe).
Esteja você indo para o trabalho ou para a mercearia, estacione o mais longe possível do seu destino para dar mais tempo para caminhar. Se você usa uma garagem, estacione em um nível mais baixo e suba as escadas. Se você pegar o transporte público, faça uma parada ou duas antes e caminhe o resto do caminho.
Quando você chega em casa, é assim fácil desabar no sofá e assistir TV sem pensar enquanto você relaxa a partir do dia... mas você pode usar esse tempo para evitar ainda mais ficar sentado e se exercitar um pouco. Tente isto treino de braço assassino você pode fazer na frente da TV.
Em vez de assistir a comerciais, pule e faça as tarefas domésticas que está adiando, como lavar a roupa, lavar a louça ou varrer o chão. Não é bom apenas para você; você se sentirá muito mais satisfeito e produtivo quando o programa terminar.
Às vezes, o trabalho pode realmente sugá-lo e, antes que você perceba, passaram horas com você apenas sentado à sua mesa. Defina um alarme no telefone para fazer uma pausa a cada 30 minutos - levante-se e vá até o banheiro, pegue água da cozinha ou simplesmente fique ao lado da mesa e se estique por três a quatro minutos.
Se você já possui um cachorro, sabe que eles praticamente o forçam a sair para passear diariamente. Portanto, não é realmente uma surpresa que os donos de cães tenham uma vida mais saudável em geral, com um risco muito menor de doenças cardiovasculares e taxas de mortalidade mais baixas, de acordo com um estudo de 2017. Se você não tem um amigo peludo, pense em passear com cães por dinheiro extra e informe aos amigos e familiares que você é mais do que feliz em passear com os filhotes, se eles precisarem.
Se o tempo estiver bom e você mora a poucos quilômetros, ande de bicicleta para o trabalho! "O ciclismo causa muito pouco impacto nas articulações, por isso é gentil com o seu corpo", disse à Prevention o especialista em ajuste de bicicletas Andrew Pruitt, EdD. em uma entrevista anterior. "Mesmo se você sentir dor ao caminhar, ainda poderá andar de bicicleta, porque não suporta peso." É também um treino cardio incrível e uma ótima maneira de conhecer novas pessoas.
A menos que você esteja carregando uma carga pesada, tente subir as escadas em vez do elevador, especialmente se você estiver subindo apenas alguns andares. Procure um prédio de apartamentos no andar em que você gostaria de caminhar regularmente e, ao reservar hotéis, peça para ficar em um andar inferior para poder subir as escadas. Este é um truque simples e cotidiano para queimar calorias e - bônus! - tonificar as pernas.
Use esse tempo para se mexer! Apertar em um treino curto e de alta intensidade durante o almoço pode ajudá-lo a vencer as 15h. queda e deixar você se sentindo energizado pelo resto do dia. Encontre uma aula por perto ou vá ao ginásio do seu escritório, se você tiver uma.
Reuniões longas podem deixar você sentado por horas a fio. Se estiver bem com seus colegas, peça para ficar de pé para poder esticar as pernas durante a reunião. Você estará mais atento ao que está sendo discutido e sempre poderá ficar perto da parte traseira para evitar distrair alguém.
Enquanto espera comida no microondas ou papéis para imprimir, não retorne à sua mesa. Levante-se e faça alguns alongamentos suaves. Bezerro sobe são uma excelente maneira de tonificar as panturrilhas sem machucar as costas. Se for uma área mais privada, você pode até fazer alguns agachamentos ou polichinelos, apenas para fazer seu sangue bombear.
Convide seus amigos para fazer um piquenique em um parque local, acompanhá-lo para uma aula de ioga ou passear por um museu por algumas horas. Não é apenas uma maneira saudável de seguir em frente; também poupa dinheiro e calorias do happy hour sempre.
Parece extravagante, mas dançar pode fazer tarefas mundanas, como aspirar ou lavar a louça assim muito mais divertido; além disso, é um ótimo queimador de calorias e envolve todo o corpo. Um estudo sueco até descobriram que dançar melhorou os níveis de saúde mental, humor e estresse em um grupo de meninas que frequentavam aulas semanais. Com benefícios físicos e mentais, dançar é uma ótima maneira de mover seu corpo mais, não importa o que você esteja fazendo.
Rastreadores de fitness já existem há anos e eles comprovadamente eficaz para muitas pessoas, dando a elas uma meta tangível (um certo número de etapas) para alcançar a cada dia. Os dispositivos podem ser um lembrete útil para se movimentar mais ao longo do dia e podem motivá-lo a dar uma volta extra pelo escritório ou pelo bairro.
Se você mora em uma área urbana onde lugares como supermercado e correios estão a uma curta distância (cerca de três quilômetros), faça questão de caminhar até esses lugares em vez de pular no carro. Não é apenas um bom cardio; carregar sacolas ou pacotes também é um ótimo exercício para os braços, e você pode convidar seus familiares ou amigos para acompanhá-los na empresa (e para ajudar a levar as coisas).
Se você depende de transporte público, como um ônibus ou trem, para se exercitar, faça um esforço para permanecer em pé durante o trajeto, mesmo que haja assentos abertos. Especialmente se você passou o dia todo sentado no trabalho, ficar em pé por meia hora pode ser uma mudança bem-vinda para as pernas.
Planejar datas em torno de uma atividade ao ar livre tirará você e seu parceiro do sofá e ajudará a promover um estilo de vida mais ativo. Caminhadas, camping e um passeio a pé pela sua cidade são maneiras fáceis (e saudáveis) de passar um tempo juntos enquanto exploram algum lugar novo.
Se você sentir que está ficando duro ou com dores, estique! Anos de encurvamento sobre uma mesa exercem grande pressão sobre as articulações e os tecidos. "O alongamento melhora o fluxo sanguíneo para os músculos e tendões, o que pode aumentar com a inatividade", Steven E. Sampson, médico de medicina esportiva do Ortho-Healing Center em Los Angeles, contou Prevenção anteriormente. "Fortalecer os músculos ao redor de nossas articulações ajuda a aliviar o estresse e a inflamação". Tente esse alongamentos simples para desabafar os ombros no trabalho.
Depois de uma refeição particularmente pesada, considere dar um passeio depois, o que ajuda na digestão, queima mais calorias e pode até melhore seus níveis de açúcar no sangue.
Agarre seus amigos e concorra a uma causa que você acredita em qualquer uma das inúmeras corridas de caridade que são realizadas em todo o país a cada ano, como Relé para toda a vida, que arrecada dinheiro para a American Cancer Society e Susan G. Corrida de Komen pela cura, que arrecada dinheiro para pesquisa e conscientização sobre o câncer de mama.
Adquira o hábito, indo às lojas locais da próxima vez que precisar de um novo par de sapatos ou de fantasia. Às vezes, você encontra uma joia escondida em sua loja ou brechó do bairro; além disso, um dia de navegação nas lojas é um excelente exercício para caminhar.
Se o brunch é uma parte importante dos seus fins de semana, não é necessário cortar isso completamente. Em vez disso, convença seus amigos a tentar uma nova aula de treino juntos antes de ir para o restaurante. Você se sentirá muito melhor tirando o treino do caminho antes da refeição (antes de ter uma, duas ou cinco mimosas; Além disso, você pode transformá-lo em uma atividade semanal para todo o seu grupo.
Embora a "limpeza de primavera" possa ser limitada a uma estação, a organização do espaço deve realmente ser um processo contínuo. Dedique um pouco de tempo todos os dias para organizar ou guardar coisas que estão espalhadas pela sua casa. Se você a tratar como uma tarefa regular e não como algo que é feito uma ou duas vezes por ano, você pulará o medo de saber que as coisas estão se acumulando; além disso, você passará menos tempo apenas assistindo TV.