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"Caminhar foi a mudança mais fácil de fazer, então comecei a sair de casa apenas 10 minutos por dia".
Natalie Galyon 42, de Boulder, CO, diz que seus 30 anos foram difíceis: ela perdeu os pais e estava trabalhando estressante por 15 horas por dia, muitas vezes usando comida para se automedicar. Quando ela tinha 37 anos, descobriu que tinha colesterol alto e pressão alta e estava com o peso mais alto (235 libras). Seu médico queria colocá-la em medicação, mas ela recusou. "Eu queria pelo menos experimentar mudar meu estilo de vida primeiro ", diz ela.
"Se você tentar fazer tudo de uma só vez, ficará impressionado. Fique bem com uma progressão lenta - você chegará lá ".
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ATIVIDADE: "Caminhar foi a mudança mais fácil, então comecei a sair de casa apenas 10 minutos por dia em uma trilha local ao longo de um rio. Estar na natureza era a chave. Gradualmente, eu aumentava de 10 minutos para 2 horas por dia e adicionava caminhadas montanhosas nos fins de semana. Enquanto passeava, ouvi podcasts e absorvi a paisagem ".
COMIDA: "Reduzi o tamanho das porções e percebi que era possível sentir-me satisfeito ao comer menos. Substituí carboidratos por proteínas e vegetais magros e criei receitas mais saudáveis. Por exemplo, eu amo panquecas, então agora faço uma versão cheia de proteínas com aveia, mirtilos, claras de ovos e óleo de coco ".
SINAIS DE SUCESSO: "Meu colesterol e pressão arterial estão em faixas saudáveis - sem medicação. É selvagem o quanto eu mudei, não apenas fisicamente, mas emocionalmente também. Lembro-me de tentar caminhar quando estava pesado - meus joelhos doíam e eu mal conseguia respirar. Eu pensei: vou apenas olhar para a natureza; Eu não tenho que andar nela. Não acredito na mentalidade limitada que tive. O que eu estava pensando? Eu me sinto muito mais confiante e capaz agora ".
A partir de:Dia da Mulher EUA