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Com o verão acabando, a maioria dos pais não pode esperar a escola - e as horas de dormir regulares - para começar de novo. Mas quando se trata de definir um horário exato para as luzes se apagarem, eles não concordam menos. UMA Postagem no Facebook sobre horários de dormir sugeridos tem mães e pais em pé de guerra quando defendem mais cedo, mais tarde ou nenhuma orientação.
O gráfico simples do blog Mommy Moment propõe quando colocar crianças pequenas com base em suas idades, a partir das 19h para crianças de 2 anos e, em seguida, aumentando 15 minutos a cada ano de idade, até 23:00 para maiores de 18 anos.
Mas nem todo mundo concorda. "Acho esse gráfico ridículo" uma pessoa respondeu. "23h não é hora de dormir apropriada para qualquer pessoa de qualquer idade. A hora de dormir mais recente que eu acho apropriada (para dias normais, não em feriados ou dias / noites especiais) é provavelmente 21h30 "
Enquanto as horas de dormir anteriores som ótimo para a maioria de nós, outros acharam as sugestões completamente irreais em termos de quanto tempo uma criança realmente fica dormindo. "Não. Meu filho tem 4, quase 5 anos e vai para a cama às 21:30 ", outra mãe compartilhou. "Ela adora dormir, mas não dorme o suficiente. Se eu quiser acordar depois das 6 da manhã, ela precisa ir para a cama às 21:00 "
Então, o que dizem os especialistas sobre o melhor momento para acertar o feno? Depende, baseado não apenas na sua idade, mas também na hora em que você acorda. o Centros de Controle de Doenças (CDC), Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) e Academia Americana de Pediatria (AAP) todos concordam com os seguintes intervalos para a quantidade total de sono por dia:
Bebês (4 a 12 meses): 12 a 16 horas (incluindo sonecas)
Crianças (1 a 2 anos): 11 a 14 horas (incluindo sonecas)
Pré-escolares (3 a 5 anos): 10 a 13 horas (incluindo sonecas)
Escolares (6 a 12 anos): 9 a 12 horas
Adolescentes (13 a 18 anos): 8 a 10 horas
Isso significa que, se o alarme do seu colegial disparar às 6:30 da manhã por hora das 7:30 da manhã, ele precisará adormecer às 22:30. Ou mais cedo. As crianças que acordam às 7 da manhã podem ir para a cama às 8 da noite, mas se ainda tiram uma soneca à tarde, você pode adiar sua rotina noturna.
Embora pareça muito, dormir o suficiente pode fazer uma enorme diferença na saúde mental e física do seu filho. A privação pode levar não só à irritabilidade e mal-estar geral, mas também à dificuldade de concentração, hipertensão, obesidade, dores de cabeça e depressão, de acordo com a AAP. Por outro lado, descansar o suficiente contribui para um sistema imunológico mais saudável, melhor escola desempenho, comportamento, memória e saúde mental - portanto, não troque o poder de zs extras para o seu garoto, ou você.
Ainda preocupado com levando seus filhos para a cama mais cedo? A AAP recomenda a seguinte rotina: escova, livro, cama. Uma programação consistente - além de atividade física diária e menos tempo na tela - facilitará o sono das crianças mais rapidamente, o que significa que os pais também podem colocar o pijama mais cedo. Agora isso é ganha-ganha.
A partir de:Good Housekeeping US