Como se manter saudável quando os relógios voltarem

Os relógios voltam neste fim de semana (Domingo, 29 de outubro) mas - enquanto muitas pessoas esperam uma hora extra de sono - essa pequena alteração pode ter um grande impacto em sua saúde. Veja como você pode voltar para a GMT se sentindo revigorado e pronto para o inverno ...

1. Durma de forma inteligente

A mudança pode ser um pouco desorientadora a princípio, pois nosso corpo precisa de tempo para sincronizar com um novo horário de sono. Dito isto, é apenas uma hora e qualquer cansaço deve passar dentro de um dia ou mais, diz o Dr. Guy Leschziner - Neurologista Consultor da London Bridge Hospital.

"A quantidade de sono que precisamos varia de pessoa para pessoa", diz ele. "Para a maioria de nós, são cerca de 7-8 horas, mas a pesquisa mostrou que os adolescentes precisam de uma média de 9 horas por noite...

"Se você está dormindo o suficiente, não precisa se deitar, então levante-se, saia e aproveite ao máximo o dia! Se você sente que sempre precisa mentir no seu dia de folga, provavelmente não está dormindo o suficiente. "

2. Lanche certo

Você é o que você come, certo? Algumas mudanças simples na dieta podem ajudá-lo a combater os azuis do inverno, apesar da escuridão decrescente. Aqui, a nutricionista Juliette Kellow compartilha seus cinco principais alimentos para adicionar à sua lista de compras após o relógio voltar.

Amêndoas

Quando os desejos de clima frio começam, é fácil recorrer a guloseimas açucaradas, como chocolate e biscoitos, mas optando por um lanche em um punhado de amêndoas fornecerá um lanche cheio de nutrientes e satisfatório para ajudá-lo até a próxima refeição.

Ovos

Os ovos contêm folato e são uma boa fonte de vitamina B12, essenciais para a função psicológica saudável. A adição de ovos à sua dieta de inverno também fornece uma dose de vitamina D - boas notícias à medida que os dias começam a escurecer.

Wholegrains

A incorporação de cereais integrais em nossa dieta estabiliza os níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, pode nos ajudar a controlar nosso apetite. Os alimentos ricos em amido também desencadeiam a liberação de insulina, que indiretamente ajuda o triptofano a entrar no cérebro, produzindo serotonina que melhora o humor.

Espinafre

Qualquer pessoa que sofra neste inverno deve tomar doses de ferro, pois a falta desse mineral pode causar sentimentos de exaustão, mesmo quando estamos dormindo o suficiente. O espinafre não só fornece ferro, mas também contém folato e vitamina C - os quais reduzem o cansaço.

Água

Se você estiver desidratado, pode começar a sentir-se lento e degradado, por isso é importante continuar bebendo água suficiente durante o inverno. Um estudo descobriu que mesmo uma desidratação leve levou a um humor mais baixo, fez as tarefas parecerem mais difíceis e prejudicou a concentração.

3. Adquira bons hábitos

Por que esperar o novo ano para tomar resoluções? Cuide do número um neste inverno, desenvolvendo hábitos saudáveis ​​nos quais você pode se manter. Seja para deixar o trabalho na hora certa, fazer meditação ou simplesmente reservar 15 minutos sem tela por dia, essas pequenas mudanças podem ter um enorme impacto no seu bem-estar.

O Dr. Leschziner sugere o seguinte: "A luz diurna ajuda a mantê-lo alerta. Por outro lado, à noite, você deve evitar a luz brilhante, 2-3 horas antes da hora de dormir, pois estimula sua mente e a leva a pensar que ainda é dia.

"Tente não assistir TV e evite olhar para o seu smartphone imediatamente antes de dormir... Se você ainda não conseguir dormir, saia cama, vá para uma sala diferente e faça algo relaxante, como ler um livro (mas não olhar para uma tela com luz de fundo!) até sentir cansado."