Como você pode ajudar um amigo que tem ataques de pânico

Quando modelo e escritor Stina Sanders Quando teve seu primeiro ataque de pânico, pediu ao colega que chamasse uma ambulância porque pensava que estava morrendo.

"Eu pensei que estava tendo um ataque cardíaco", ela diz ELLE UK. "Meus braços ficaram dormentes e meu peito ficou pesado. Fiquei realmente tonto, meu coração acelerou e senti que não conseguia respirar. "

A reação de Stina não é incomum, de acordo com o Dr. Roger Baker, psicólogo clínico e autor de Entendendo os ataques de pânico e superando o medo. Baker explicou a ELLE UK que um ataque de pânico é uma reação de medo que ocorre de repente.

"É natural entrar em pânico em algumas situações, como esperar um voo, se você tem medo de voar, mas isso não é um ataque de pânico. Um ataque de pânico é muito repentino e surge do nada inesperadamente e realmente choca você ", diz Baker. "A reação do medo é acidentalmente acionado. É incrivelmente assustador e não surpreende que as pessoas pensem que é uma catástrofe extrema [relacionada à saúde] ".

Da mesma forma, psicólogo clínico e diretor de Liberdade de VoarElaine Ilijon Foreman diz que os ataques de pânico são "uma combinação de pensamentos, sentimentos de ansiedade e desgraça iminente, combinados com uma variedade de sensações físicas... É a resposta do corpo ao perigo - também conhecida como "resposta de luta ou fuga", quando a adrenalina e outros produtos químicos são liberados para permitir que uma pessoa lute contra o predador ou fuja velozes."

Foreman diz que os sintomas dos ataques de pânico podem incluir: um coração acelerado, uma repentina sensação de terror como algo terrível acontecerá, suando, tremendo, tremendo, dificuldade em respirar, dores no peito, alfinetes e agulhas, pés frios, náusea, necessidade urgente de ir ao banheiro, vertigem, visão turva e sensação de desmaio e tonto.

Os ataques de pânico podem se tornar persistentes nas pessoas depois de experimentá-las uma vez, com Foreman a apelidando de 'medo do medo'.

"Eles levam ao medo do medo", explica ela. "Sentindo medo de que um ataque ocorra e que desta vez será finalmente aquele em que algo terrível realmente acontece. As pessoas costumam tentar lidar com isso evitando ou se esquivando de qualquer situação em que achem que um ataque possa acontecer ou onde possam não ser capazes de 'escapar' do pânico ".

Em um ponto, Stina estava enfrentando ataques de pânico até cinco vezes por dia.

"Chegou ao ponto em que não pude sair de casa por causa disso. Eu até perdi meu emprego ", diz ela. "O ponto de virada foi quando eu não conseguia sair da cama. Senti-me seriamente deprimido e temia acordar. "

Em primeiro lugar, se alguém achar que sofreu um ataque de pânico, visite seu médico, que poderá fornecer informações sobre o tratamento, como terapia cognitivo-comportamental (TCC). Foreman diz que qualquer pessoa que suspeite ter tido um deve visitar um médico para que isso possa ser diagnosticado e qualquer outra razão médica possa ser descartada.

Mas e quando um amigo ou ente querido sabe que eles os recebem, mas quando no meio de um deles perde toda a razão?

Não importa o quão impotente você se sinta, a Mind and Anxiety UK recomenda algumas maneiras de ajudar, como amigo.

1. Fale com eles

"Tente fale com eles em uma voz suave desacelerar a respiração, possivelmente até a tempo de respirar com você ", diz Stephen Buckley, chefe de informações da Mind.

2. Não se deixe levar pela ansiedade

Você estar preocupado e frenético também não os ajudará a se acalmar.

3. Tranquilize-os de que esse sentimento passará

É um ataque de pânico e há apenas uma quantidade finita de tempo que pode durar. "Tente encorajá-los a não morrer e o mundo não vai acabar - os efeitos corporais são apenas parte do pânico", diz Buckley.

4. Tente distraí-los.

Nicky Lidbetter, diretor executivo da Ansiedade Reino Unido diz: "Conseguir que seu amigo se concentre em outras coisas, como perceber coisas diferentes em seu ambiente, por exemplo, 5 coisas que você pode ver, 5 coisas que você pode tocar, 5 coisas que você pode cheirar - tudo isso pode ajudar seu amigo a mudar seu foco para o mundo externo, e não para si e para os sentimentos de pânico que eles têm. experimentando ".

5. Não os culpe

"Se seu amigo tiver ataques de pânico regularmente, ouça-o e não os culpe por como eles estão se sentindo ou diga a eles para "se recomporem", diz Buckley. "Eles já podem estar se culpando e as críticas podem fazê-los se sentir ainda piores."

6. Torne-se consciente de seus gatilhos

Buckley diz que, se houver coisas ou situações específicas que desencadeiam ataques de pânico de um amigo, é útil tomar consciência desses sinais de alerta como amigo.

7. Após o ataque, tente fazer com que seu amigo relaxe

"É importante garantir que seu amigo seja capaz de relaxar e reabastecer a energia que foi gasta, pois os ataques de pânico geralmente deixam as pessoas desanimadas", diz Lidbetter.

Esse conselho é para alguém no meio de um ataque de pânico, quando estiver sujeito a tê-lo, ele não curará ou melhorará totalmente o fato de tê-lo. Depois que um amigo tiver um ataque de pânico, e se ainda não o tiver, incentive-o a obter ajuda e pensar em tratamento.

"É preciso muito para alguém dizer 'eu preciso de ajuda', mas não faz mal levantar o assunto", aconselha Buckley.

Como alguém que teve ataques de pânico, Stina diz que a coisa mais importante que um amigo pode fazer é apenas estar lá para apoiá-lo.

"Dê uma orelha e um abraço sempre que precisar de você", diz ela. "Sentir-se ansioso é um sentimento muito solitário, então esteja lá para eles."

Para quem precisa de aconselhamento e apoio para um problema de saúde mental, pode visitar Mente ou Ansiedade Reino Unido.