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Caminhar é uma das melhores formas de exercício, promovendo um coração saudável, ajudando-nos a tonificar os músculos e mantenha uma mente saudável, sem esquecer que nos permite absorver a vitamina D.
Quase todo mundo pode incorporar a caminhada ao seu estilo de vida e trazê-lo mais para o seu dia não precisa mais ser um desafio após o NHS revelou recentemente que apenas uma caminhada rápida de dez minutos por dia poderia nos ajudar a viver mais. Por mais tempo que você tenha para se dedicar a isso, a caminhada com força é um excelente exercício de corpo inteiro e baixo impacto, que é bom para o seu bem-estar físico.
Uma dose saudável de exercício deve ser combinada com a ingestão dos alimentos certos para ajudá-lo a colher plenamente os benefícios do seu treino, mas o que exatamente devemos comer depois de uma caminhada? Countryliving.com/uk conversou com o principal nutricionista e autor de Alternativas naturais ao açúcar
Marilyn Glenville e médica, personal trainer e autora de O Medicamento Alimentar Pela Vida, Hazel Wallace, para descobrir os melhores alimentos para melhorar sua saúde depois de caminhar.O que você deve comer depois de dar um passeio?
"Se você está indo para uma caminhada de poder, você está queimando muita energia, então você vai querer substituir essa energia por alguns carboidratos e proteínas de boa qualidade", diz Hazel. Carboidratos como batata doce ou branca, arroz integral, grão de bico ou lentilha (que também são ricos em proteínas), enquanto uma tigela de aveia com aveia ou uma fatia de torrada de centeio fará o truque manhã.
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GUARDA DE GRÃOS DE CABELO 🥘 A razão pela qual eu chamo isso de meu guisado de grão de bico de armário é porque estou muito confiante de que você já tem a maioria desses ingredientes em seu armário e, se não, é muito versátil, então você pode usar vegetais diferentes, trocar o grão de bico por feijão ou lentilha e até adicionar frango ou camarão. receita é realmente uma adaptação do meu primeiro livro The Food Medic, mas tive que fazer algumas alterações usando o que eu tinha no armário durante #StormEmma quando tudo estava um pouco nevado aqui no Reino Unido e na Irlanda ☃️ Vá até www.thefoodmedic.co.uk para esta receita fácil e fácil que o alimentará para jantar hoje à noite e almoço amanhã! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #foodismedicine
Uma postagem compartilhada por Dr. Hazel Wallace BSc MSc MBBCh (@thefoodmedic) em
Dependendo da hora do dia, ela recomenda iogurte grego, ovos ou salmão defumado após uma caminhada matinal e alimentos como frango, salmão, tofu, cereais integrais, lentilhas e grão de bico durante o dia.
"Trata-se de fazer escolhas inteligentes", acrescenta Hazel.
Marilyn enfatiza os benefícios da proteína e revela o único alimento que recomenda: “Os ovos são uma das proteínas de melhor qualidade como eles contêm todos os aminoácidos essenciais em um alimento (é por isso que eles são chamados de proteína de primeira classe ou completos proteína').
"Se você é vegano, certifique-se de obter uma boa quantidade de proteína de nozes, sementes, feijões e quinoa".
Por que a proteína é tão importante?
A proteína pós-treino é essencial para fornecer aos músculos o combustível necessário para a reconstrução, explica Marilyn: “A proteína é uma parte vital da sua dieta, porque é o alicerce básico de todas as células, músculos e ossos, bem como dos cabelos, pele e unhas.
“Seus músculos são feitos de proteína, então você precisa ter proteína suficiente para manter sua massa muscular. E não esqueça que os músculos ajudam a mudar o peso, porque aumentam o seu metabolismo, que queima gordura. ”
Para quem usa a caminhada para perder peso, a proteína ajuda no controle da insulina, pois diminui a taxa de digestão, diz Marilyn.
"Ele também incentiva a produção de glucagon (o hormônio oposto à insulina), o hormônio de queima de gordura".
Cristian Bortes / EyeEmGetty Images
Quanto tempo depois de uma caminhada você deve esperar antes de comer?
Hazel diz: “Costumávamos pensar que havia essa janela depois do exercício, quando você deveria ingerir todos os seus nutrientes para aproveite ao máximo o exercício, mas, na verdade, essa janela é muito grande e dura o dia todo, para que não haja dificuldade e rapidez regra.
“Não faz diferença se você comer 15 minutos depois de até três horas após a caminhada. É justamente nesse período recomendado após o exercício. "
É recomendado comer antes de uma caminhada?
"Não há diferença real", acrescenta ela. "Trata-se de consumir proteínas e carboidratos, porque são os dois nutrientes em particular que ajudam a manter os músculos e a fornecer com energia, por isso, se você quiser um lanche antes da caminhada, pode comer algo como banana em bolos de aveia ou um pote de iogurte grego e um pouco de fruta.
Hazel diz que você não precisa necessariamente comer: "Provavelmente é melhor evitar comer demais para não se sentir como se você estivesse tentando digerir sua comida enquanto caminhava - embora caminhar seja uma boa maneira de digerir sua comida! ”