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O estresse é natural e todos nós o vivenciamos em algum momento de nossas vidas, por mais diferentes que sejam os gatilhos. Para alguns, pode haver pressões em torno do trabalho e, para outros, pode ser mudar para uma casa nova. Outra causa comum de estresse é cuidando de pais idosos.
Para gerenciar esses eventos estressantes, precisamos aprender a lidar eficazmente com o estresse, para garantir que ele se torne uma resposta positiva e motivadora. Por fim, queremos evitar que altos níveis de estresse se tornem excessivos e resultem em um esgotamento total.
A equipe do Thinkergirls Conversou com o doutor Sam Hay, da Austrália, e pediu que ele revelasse os indicadores comuns de que alguém está prestes a sofrer um estresse. Dessa forma, podemos intervir e ajudar a nós mesmos e aos outros a gerenciar melhor o estresse antes que esse momento ocorra.
3 sinais comuns de que um esgotamento pode ser iminente
1. Dormir mal
"Eles estão achando difícil dormir, estão acordando muito durante a noite e, especialmente, acordando cedo e apenas ruminando sobre as coisas". Eles simplesmente não conseguem parar de pensar em tudo ", explica Hay.
2. Falta de motivação e concentração
"As pessoas apenas se sentam à mesa, olhando para a tela e levam uma eternidade para tomar as decisões mais simples", continuou ele. Isso também pode significar falta de interesse em fazer as coisas que você normalmente acha agradáveis.
3. Instável, impaciente, irritável
É quando você perde a paciência e fica frustrado desnecessariamente com coisas que normalmente não o incomodariam.
Gary WatersGetty Images
Como lidar melhor com o estresse e evitar queimaduras
• Faça uma lista
Não há fim da pesquisa para apoiar o fato de que anotar suas preocupações ou tarefas pode aliviar enormemente o estresse. Ele permite que você os veja na sua frente e pense mais estrategicamente sobre como abordá-los. Fazer uma lista antes de dormir do que precisa ser feito no dia seguinte também pode ajudá-lo a dormir.
Siga nossas dicas em como tornar sua lista de tarefas mais eficaz.
• Reserve um tempo para seus hobbies e desligue seu gatilho de estresse
Isso pode ser ler um livro, fazer artes e ofícios ou aprender uma nova habilidade completamente. Existem vários estudos que apóiam o impacto positivo de ser criativo. No início deste ano, o Universidade de Oxford acompanhou 135 adultos que estavam matriculados em cursos criativos de sete meses. Estes incluíam canto, arte e escrita criativa.
As descobertas revelaram que, após os cursos, os participantes notaram um aumento em sua felicidade e bem-estar - principalmente quando se tratava de sua confiança e satisfação com a vida. Eles também foram inspirados a serem mais ativos em geral, independentemente de as aulas promoverem ativamente atividade física ou exercício.
Não acha que você tem tempo? Adicione-o à sua lista de tarefas do dia seguinte e trabalhe-a.
• Exercício
Não precisamos dizer como é relaxante e esclarecedor uma caminhada rápida pode ser, mas um lembrete nunca pode machucar. Yoga também é ótimo para aliviar o estresse.
Novamente, adicione-o à sua lista de tarefas. Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto as outras tarefas.
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• Pense positivamente
Quando você se preocupar com o que não foi feito, neutralize esses pensamentos com algo positivo que tem aconteceu naquele dia, por menor que possa parecer.
• Coma saudavelmente
E alimente seu corpo corretamente para levá-lo ao longo do dia.
• Faça pausas programadas
Coloque um par de meia hora de chá, meditação ou quebras de tela durante o dia. Um estudo publicado na revista Comportamento Organizacional e Processos de Decisão Humanos descobriu que é muito mais provável que relaxemos física e mentalmente se planejado com antecedência, em vez de optar por fazer um intervalo de tempo ad hoc.
Além disso, os pesquisadores também descobriram que a qualidade do relaxamento é melhor quando programada e os trabalhos ativos realizados em ambos os lados são mais produtivos.
O que fazer se você sentir um esgotamento
Se você achar que seus níveis de estresse se tornam excessivos, é importante falar com um profissional médico que possa sugerir a solução certa para você. Você também pode visitar sites como Mente ou Ansiedade Reino Unido os quais têm dicas úteis sobre como lidar.