Comer vs. Jejum antes de um treino

Queimar calorias e queimar gordura não são a mesma coisa. As calorias dos carboidratos são queimadas primeiro durante o treino, porque são a forma de energia mais prontamente disponível. Se essas calorias não forem usadas, elas serão armazenadas nas células adiposas. É preciso mais esforço para o corpo reunir gordura armazenada para alimentar os treinos, o que significa que o metabolismo é realmente posto em prática. O conhecimento sobre fitness também diz que a gordura corporal armazenada é queimada de maneira mais eficaz durante exercícios de baixa intensidade, porque eles dão ao seu corpo mais tempo e energia para acessar a gordura armazenada, processá-la e queima-la. (Exercícios de alta intensidade usam calorias de carboidratos primeiro.)

Então, com isso em mente, como o consumo de calorias é considerado um plano de treino?

UMA novo estudo no American Journal of Physiology

analisou os efeitos de tomar café da manhã versus pular o café da manhã antes de um treino de baixa intensidade entre 10 participantes do sexo masculino acima do peso, mas geralmente saudáveis ​​- um dos primeiros a fazê-lo com não atletas que se assemelham a pessoas. Os pesquisadores descobriram que tomar um café da manhã substancial com 600 calorias duas horas antes de fazer o treino (caminhar esteira por uma hora) fazia com que os homens queimassem um pouco mais de calorias, enquanto jejuava antes da esteira os fazia queimar mais gorda. Os corpos masculinos não estavam distraídos, por assim dizer, pelas calorias da refeição recente, e podiam virar direto para as reservas de gordura em busca de energia.

Mas aqui está a parte realmente interessante, como O jornal New York Times em destaque. Jejum antes de descobrir genes ativados nas células adiposas associadas a metabolismos mais saudáveis; comer antes de malhar não. Como o estudo observa: "Isso significa que o exercício em jejum pode provocar mudanças mais favoráveis ​​no tecido adiposo [gordura], e isso pode ser benéfico para a saúde a longo prazo. "O que, é claro, é promissor, embora o estudo seja pequeno e limitado à manhã exercícios. Saltar o café da manhã também é diferente de um regime mais rigoroso, como jejum intermitente.

Se você insistir em comer uma refeição antes de se exercitar, no entanto, ou não puder aceitar o pensamento de suar com o estômago vazio, há algumas diretrizes a seguir. Como a gordura alimenta exercícios de baixa intensidade, comer gordura antes deles é a maneira mais fácil de aumentar a energia. É fácil encontrar gorduras saudáveis ​​e pode ser tão simples quanto comer um abacate no café da manhã ou cozinhar ovos com manteiga (real, idealmente alimentada com capim) ou óleo de coco. As nozes também estão cheias de gordura saudável; manteiga de amendoim com banana é uma opção. Carboidratos - como farinha de aveia ou torrada integral - devem ser reservados para exercícios de alta intensidade.

Amanhã de manhã, vá - mas não com muita intensidade e com o estômago cheio.