6 erros de saúde do coração que você precisa parar de cometer antes de completar 40 anos

A maioria de nós pode andar de skate pelas primeiras quatro décadas de vida sem pagar uma multa de saúde significativa por nossos vícios - assumindo que esses vícios sejam modestos e que nossos genes sejam bons. Mas após os 40 anos, nossos maus comportamentos começam a nos acompanhar, principalmente quando se trata de nossa saúde cardiovascular ...

"Vários fatores de risco para doenças cardíacas realmente começam a aumentar nos 40 [de uma pessoa]", diz Deepak Bhatt, MD, diretora executiva de programas cardiovasculares intervencionistas no Brigham and Women's Hospital Heart & Vascular Center e professora de medicina na Harvard Medical School. "O risco de pressão alta, colesterol alto, obesidade, diabetes" - praticamente todos os principais fatores de problemas cardíacos - "todos começam a subir substancialmente".

Mas há um lado positivo: se você ainda é relativamente jovem, não é tarde demais para adotar maneiras saudáveis ​​para o coração, diz Bhatt. E mesmo que você já esteja na casa dos 40, 50 ou 60 anos abandonando alguns hábitos não tão saudáveis, pode pagar dividendos no futuro, diz ele. Aqui estão seis coisas que você deve fazer um esforço para mudar agora para garantir que seu coração permaneça saudável nas próximas décadas.

1. Heart Hurter: Carregando libras extras

Depois de completar 40 anos, você corre o risco de obter ganho de peso gradual - do tipo que lenta mas seguramente expande sua cintura e o coloca em maior risco de doença cardíaca, diz o Dr. Bhatt. "Seu metabolismo está diminuindo, por isso, se você está fazendo o que sempre fez, pode começar a ganhar peso", acrescenta.

Heart Helper: Suba na balança todos os dias

Para evitar que o ganho de peso futuro o pegue de surpresa, adquira o hábito de subir na balança todos os dias. Dr. Bhatt recomenda verificar seu peso primeira coisa de manhã sem roupa antes de comer ou tomar banho. "Você deseja obter uma avaliação consistente que permita comparar como seu peso está mudando ao longo do tempo", diz ele. Embora flutuar alguns quilos no dia a dia seja normal (dieta, hidratação e hormônios influenciam todos os seus número), se a escala apresentar tendências semana após semana, isso é um sinal de que você pode precisar fazer alguma dieta ajustes.

Seu objetivo é permanecer a menos de 15 kg do peso que você e um médico identificaram como seu alvo ideal, acrescenta Ted Epperly, MD, médico e presidente da Residência em Medicina da Família de Idaho.

2. Heart Hurter: sempre voltando por segundos

As evidências continuam a se acumular em apoio a uma dieta mediterrânea para uma ótima saúde do coração. Mas o que você decidir mordiscar, manter um olho no tamanho das porções é vital e pode ajudá-lo a evitar o ganho de peso. "Uma dieta com poucas calorias é uma boa idéia", diz Bhatt. Mais uma vez, depois dos 40, seu metabolismo começa a desacelerar, diz ele, então comer demais pode levar a uma redução gradual e significativa. ganho de peso - do tipo que põe em perigo seu coração - mesmo que não pareça ter muito efeito sobre sua cintura agora. Ignorar as segundas porções e aderir a tamanhos de dose apropriados são maneiras eficazes de proteger seu coração e cintura, diz o Dr. Bhatt.

Auxiliar de coração: observe os tamanhos das porções

Como regra geral, uma porção de proteína deve ser do tamanho do seu punho (3 oz), uma porção de grãos deve ser do tamanho de uma bola de tênis (meia xícara), e uma porção de vegetais deve ser do tamanho de uma bola de beisebol (uma copo). Quanto às gorduras, consuma não mais do que uma colher de chá de manteiga, uma colher de sopa de azeite ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Se depois de terminar sua refeição e digerir por 10 minutos você ainda estiver com fome, com certeza, volte para mais. O truque aqui é verifique com suas dicas de fome e só continue comendo quando você realmente precisar. E para garantir que você não exagere, siga as opções de baixas calorias, como frutas e vegetais.

3. Heart Hurter: Dizendo "não, obrigado" aos planos

Claro, todos nós precisamos de uma noite de folga de vez em quando. Mas se você responder "não" a tudo para o qual foi convidado, isso poderá ter efeitos surpreendentes no seu relógio. "Os amigos são extremamente importantes para a saúde do coração", diz Michael Miller, MD, professor de medicina cardiovascular na Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland. "Sabemos que o isolamento social, à medida que envelhecemos, realmente causa estragos no coração". Um estudo de 2016 no diário Coração constatar que a solidão e o isolamento social são tão ruins para você quanto fumar quando se trata de seu risco de doença cardíaca e derrame coronário. De fato, a falta de relações sociais aumenta o risco de doenças cardíacas em 29%, segundo o relatório. Embora os especialistas ainda estejam tentando entender o motivo pelo qual gastar tempo de qualidade com amigos e familiares é tão bom para nossos tickers, os autores do estudo dizem que isso pode ter acontecido com a redução do estresse.

Heart Helper: Mantenha contato

Faça um esforço para manter suas amizades, aconselha o Dr. Miller. Stein concorda e diz que os homens, em particular, precisam ter cuidado para não perder o contato com os amigos - algo que geralmente acontece quando os homens estão perto dos 40 anos. "A vida é melhor quando você tem pessoas com quem compartilhar sua existência", diz ele.

4. Heart Hurter: Ir muito duro na academia (ou evitá-lo completamente)

"Idealmente, você está exercitando 30 a 45 minutos por dia, três a quatro vezes por semana", diz Richard Stein, MD, cardiologista e professor de medicina na Langone Health da Universidade de Nova York. Dito isto, se o seu treino de escolha for super intenso - pense no CrossFit, no SoulCycle ou no Barry's Bootcamp - você pode ter muita coisa boa, diz o Dr. Stein. Algumas pesquisas sugerem muito exercício vigoroso pode danificar o coração, especialmente mais tarde na vida. Exercícios pesados ​​também podem piorar os problemas cardíacos subjacentes, diz Miller.

Auxiliar de Coração: Aprenda seus próprios limites

"Reconheça que você não pode simplesmente se levantar e correr uma maratona", diz ele. "Quando você tem 20 anos, pode fazer isso, mas depois dos 40, você precisa de um aquecimento de cinco a 10 minutos e se refrescar." Ele compara o corpo humano envelhecido a um carro mais velho, sentado lá fora no frio. "Ainda pode ser uma máquina de alto desempenho, mas precisa de tempo para se aquecer", acrescenta. Dedicar tempo para caminhar, fazer espuma ou alongar antes e depois de exercícios vigorosos é sempre uma boa idéia.

5. Heart Hurter: Não está demorando para descomprimir

Não há como escapar do estresse. "É apenas uma parte da vida", diz Bhatt. "Mas como você reage ao estresse pode fazer uma grande diferença." Outros especialistas em coração concordam. "O estresse é ruim, mas não poder fazer nada a respeito - não ter controle para torná-lo melhor ou pior - é o que é prejudicial a longo prazo", explica o Dr. Stein.

Auxiliar de coração: diga 'ommm'

Tanto o Dr. Bhatt quanto o Dr. Stein afirmam que a meditação se mostrou útil no combate ao estresse fora de controle. "Com ou sem um componente espiritual, a meditação pode ajudá-lo a reagir ao estresse de maneiras mais saudáveis", diz o Dr. Bhatt.

6. Heart Hurter: Smoking

"A regra com a cessação do tabagismo é que você precisa continuar tentando", diz Stein. "Acho que as estatísticas mostram que a pessoa média que desistiu com sucesso tentou de sete a 10 vezes antes de funcionar". Fumar tabaco é sem dúvida uma das piores coisas que você pode fazer pelo seu coração. Mas quanto mais jovem você sair, melhor será o seu prognóstico, diz ele.

Heart Helper: Apenas saia!

Converse com seu médico sobre uma estratégia vencedora para você. Dependendo das suas necessidades e da sua personalidade individual, isso pode significar terapia comportamental, terapia de reposição de nicotina, medicamentos ou uma combinação de tratamentos.

A partir de: Prevenção