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Levante-se e exercite-se ou fique na cama um pouco mais? Malhar ou dormir? Malhar ou dormir? É o eterno dilema. Você quer mais do que tudo ficar enrolado sob o edredom por mais uma hora, mas sabe que será manchado mais tarde pela culpa de abandonar uma sessão de ginástica.
Exceto, acontece que você não deve se sentir culpado por ficar na cama. Porque, de acordo com os especialistas, dormir o suficiente pode ser tão benéfico para sua saúde e seu peso quanto a academia.
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Tudo nos hormônios
Vou deixar as pessoas conhecidas saberem explicar. Dr. Guy Meadows, que trabalha com a Philips em seus novos Somneo Sleep e Wake-up Light, ressalta que não dormir o suficiente todas as noites realmente tem um link para ter uma maior percentual de gordura corporal.
"Dormir menos de 7-8 horas por noite está associado a um maior percentual de gordura corporal. Pesquisas sugerem que pessoas que têm em média 6 horas por noite têm uma probabilidade 27% maior de estar acima do peso ", diz ele. "Aqueles que têm em média 5 horas por noite têm 73% mais chances de estar acima do peso", acrescenta o médico.
E tudo tem a ver com hormônios - dois em particular. "A grelina regula o apetite e, portanto, a fome que sentimos, enquanto a leptina regula a sensação de saciedade, a sugestão para parar de comer", explica Meadows. "Pesquisas demonstram que, após uma noite ruim de sono, os níveis de grelina aumentam e os níveis de leptina diminuem, o que significa que estamos com mais fome e menos cheios, por isso tendemos a comer mais".
Más decisões
Segundo a pesquisa, após uma noite ruim de sono, sentimos um desejo maior de comer - em até 45% níveis acima do normal - e as escolhas alimentares que fazemos no dia seguinte são cientificamente comprovadas pior.
"Pesquisas sugerem que pobres o sono nos faz escolher alimentos mais calóricos. Cientistas da Universidade de Uppsala, na Suécia, demonstraram que indivíduos carentes de sono selecionam alimentos que são, em média, 9% mais calóricos do que quando estão em repouso ", diz Meadows. Pensa-se que isso se reduz a uma redução na força de vontade ou a um aumento na tomada de decisões impulsivas.
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E nutricionista Lily Soutter concorda com o Dr. Meadows que o sono pode ser tão valioso para a sua saúde e boa forma quanto uma sessão na academia. Ela faz referência a um estudo recente que descobriu falta de sono pode aumentar gordura abdominal - que é notoriamente difícil de mudar.
"Os cientistas analisaram os níveis do hormônio do estresse cortisol em indivíduos privados de sono. Eles encontraram níveis elevados de cortisol após um noite sem dormir, que era especialmente alto entre as horas das 16h às 21h. Alto cortisol pode sinalizar que a gordura seja armazenada no meio ", diz ela.
Exercícios ineficazes
Lily também aponta que se você não dormir o suficiente, seus treinos serão significativamente menos eficazes de qualquer maneira - então talvez seja melhor tirar um olho extra. "Durante o sono, reparos nos tecidos musculares e novas células são regeneradas; portanto, a privação do sono é inimiga da construção dessa importante massa muscular queima de gordura", diz o nutricionista.
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O Dr. Meadows pensa o mesmo. Ele explica que níveis continuamente baixos de sono podem ter o mesmo impacto negativo no desempenho cognitivo de duas noites inteiras sem dormir. "Isso significa que estar focado e atento, o tempo de reação e sua capacidade de avaliar riscos são seriamente prejudicados. Exercício [quando] cansado, portanto, aumenta o risco de sofrer um acidente e potencialmente se machucar ", explica ele.
"Se você pensa seriamente em manter-se saudável e em boa forma, é muito melhor fazer do sono uma prioridade em sua vida".
Eu atendo.
A partir de:Cosmopolitan UK