12 coisas que as pessoas fazem de manhã todos os dias

Como alguém que sua antes de trabalhar quase todos os dias, muitas vezes me perguntam: "Como você faz isso?"

"A chave para fazê-lo funcionar é ter uma estratégia, ritual e sistema de recompensa", diz Adam Rosante, um CosmoBody treinador que acorda para se exercitar às 6 da manhã. Ele está certo: eu mantenho meus exercícios matinais porque sigo a mesma rotina todas as manhãs e me recompensar depois do trabalho fazendo coisas divertidas (em vez de ir à academia, já que eu já bati nela Fora).

O sistema funciona para mim e para profissionais de fitness que dão aulas ou treinam clientes super cedo no dia. Enquanto eles são pagos para se levantar e sair (e isso é uma recompensa), seus rituais também podem funcionar para você:

1. Eles preparam a noite anterior.

"Eu brinco com meus amigos que sou como bombeiro porque tenho minhas roupas, comida, bolsa de ginástica, tudo completamente noite anterior, então eu sei que posso acordar e estar literalmente fora da porta em 10 minutos ", diz Katia Pryce, instrutora CosmoBody e fundador de

KP DanceBody.

2. Eles definem vários alarmes. (E torná-los motivacionais!)

"Defino três alarmes diferentes e dou a eles títulos motivacionais para me movimentar", diz Taye Johnson, instrutora do SoulCycle com sede em Nova York, que dá aulas às 6 da manhã. "O primeiro alarme, com 15 minutos de antecedência, é sempre rotulado como 'Sim, eu posso'. O próximo alarme é rotulado como 'Sim, eu irei', o que sempre me tira da cama. O terceiro alarme é: 'Sim, estou fazendo isso!' que me diz quando é hora de pegar a estrada ".

Ela não é a única que torna as chamadas de despertador mais divertidas. "Eu literalmente acionei cerca de cinco alarmes pela manhã todas as noites, começando às 4 da manhã e depois a cada 10 minutos depois", diz Vanessa Martin, fundadora da SIN Workouts, uma empresa de concierge de fitness. Ela acompanha seus clientes aos treinos das 6h da manhã, às vezes saindo às 5h da manhã para ir de bicicleta até lá, ou trabalha por conta própria igualmente cedo. Ela define o alarme para tocar com um tom super desagradável ("Radar"), impossível de dormir, e rotula seus alarmes também:

3. Eles acordam extra (extra) cedo.

"Sei que parece um pouco insano, mas geralmente acordo por volta das 15h50 para me preparar para as aulas às 17h30", afirma o instrutor de fitness certificado e Stacy's Bootcamp fundador, Stacy Berman. Ela diz que lhe dá tempo suficiente para meditar, tomar café da manhã, digerir, tomar banho ("uma maneira fácil de fazer o sistema funcionar") ela diz) e faça todas as outras coisas que a fazem se sentir forte sem se sentir apressado, o que pode realmente arruinar sua vida. manhã.

"Apressar-se cria o caos", diz Martin. Para evitá-lo e manter uma sensação de calma, ela descobre quando precisa sair de casa de manhã e depois trabalha para trás para planejar seu horário de despertar.

4. Eles bebem água logo.

"Você começa a desidratar quando dorme. Quando mais você passa de seis a oito horas sem beber nada? ", Diz Denese Butler, instrutora de fitness da cidade de Nova York que ensina exercícios de alta intensidade. (305)) Fitness aula de cardio de dança às 7 da manhã

Butler está em boa companhia: O maior perdedor a treinadora Jennifer Widerstrom e a treinadora de celebridades Harley Pasternak bebem até duas garrafas de água quando acordam também.

5. Eles também adicionam algumas gotas de limão.

Antes de ir para a cama, o treinador CosmoBody Astrid McGuire deixa um copo de água com limão na mesa de cabeceira para beber quando acorda.

Johnson e Pryce também bebem água de limão: "É uma desintoxicação natural, e não há nada como começar o seu dia com um interior limpo: isso me faz sentir fresco e energizado", diz Johnson.

"Também ajuda o sistema digestivo, age como um diurético natural e equilibra o seu PH, pois é um alimento alcalino", acrescenta Pryce.

6. Eles comem um pouco de alguma coisa.

Butler pega uma banana ("É como uma dose de açúcar", diz ela), enquanto Pryce e Johnson vão para as maçãs.

7. Ou coma algo que pareça um prazer.

"Imediatamente depois de sair da cama, tiro dois grãos de café expresso de chocolate escuro congelados do freezer", diz Martin. "Eu os antecipo absolutamente, e a pequena sacudida de cafeína dos grãos de café expresso e chocolate me dá um pequeno impulso".

8. Eles ouvem música energizante.

"Isso me faz mexer no meu lugar no metrô enquanto vou para a aula", diz Butler. Atualmente em sua lista de reprodução: "Cola Song" de Inna, com J Balvin.

Martin tem uma lista de reprodução especial que apresenta Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am e Janelle Monae. "Na maioria das manhãs, isso se transforma em uma festa de dança", diz Martin.

E o mesmo vale para McGuire: "Sou da velha escola e adoro colocar videoclipes VH1 enquanto visto minhas roupas de ginástica. Isso me faz querer mudar. "Para colocar-se no clima para mudar, defina seu alarme para tocar com o seu música favorita, ou toque as músicas antes mesmo de escovar os dentes, em vez de esperar até chegar a o ginásio.

9. Eles tomam café.

Pasternak, que passou três anos pesquisando cafeína e se exercitando como cientista nutricional das forças armadas, diz que é um cara da tarde que prefere se exercitar mais tarde. Mas quando ele tem que fazer um treino matinal (dever cumprido!), Ele bebe um pequeno corte, que tem duas doses de café expresso e um pouco de leite, 30 minutos antes para fazê-lo ir.

O treinador de celebridades Simone De La Rue bebe um café branco liso toda manhã. "É meu pequeno prazer começar minha manhã", diz ela. Além disso: Ciência diz que a cafeína pode acelerar você, então você acaba se exercitando mais.

10. Eles tomam um segundo café da manhã.

"Pós-treino é quando o café da manhã real acontece", diz Martin. Ela diz que seus shakes especiais de proteína a motivam durante os exercícios da manhã: para experimentar, combine uma colher de proteína de soro de baunilha com água (ou água de coco ou leite), manteiga de amêndoa sem açúcar / sem sal, alguns morangos e mirtilos congelados, sementes de chia, banana e gelo. Ou tente outro smoothie saudável que vale a pena acordar para.

11. Eles chegam cedo.

Você não pode obter um treino sólido se dormir com o alarme ou acordar super lento. "Dormir mais cedo é um fator enorme para o fato de eu acordar às 5 da manhã (ou mais cedo) todos os dias", diz Martin. Se você sabe a que horas precisa acordar para se exercitar e sabe que se sente melhor com sete horas de sono, deve poder definir uma hora de dormir que permita sono suficiente. Portanto, cumpra-o, mesmo que isso signifique perder o seu programa de TV favorito. Além disso: "Não tomar vinho ou álcool à noite realmente tem um impacto significativo sobre como me sinto ao acordar de manhã", acrescenta ela. Se você não estiver pronto para secar, pare de beber algumas horas antes de dormir.

12. Eles não deixam as manhãs torná-los miseráveis.

"Quando acordo, antes mesmo de sair da cama, penso em três coisas pelas quais sou grato", diz Rosante. "Começa meu dia com uma nota incrivelmente positiva e me lembra de procurar oportunidades ao longo do dia."

Martin também valoriza seus primeiros momentos de vigília: "As primeiras respirações que você toma todas as manhãs determinam como será esse dia", diz Martin. "Antes de pular imediatamente da cama, tomo cinco respirações profundas para processar o fato de que estou prestes a passar de um estado totalmente calmo para me levantar e seguir em frente. Dou um bom alongamento e acordo devagar. "